观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。

观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。

在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受，也可以观察腹部的隆起和收缩。

还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。

你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。

方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，在睡前或者醒来，在不同的事情之间，去温柔的接触自己的身体。

“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。

鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

对负面情绪排斥、忽略、控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。

冥想中，需要给所有的情绪一个空间。

承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

管理注意力

外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。

当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控。

所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。

有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。

一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。

但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值。

或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里。