你进入一种舒畅的、 “自我幻觉( downtime)”的状态时，你会很轻松地问自己下面这些问题，记录下直觉的反映。应用下面的步骤：

1、思考—周前发生的某些琐碎的事情：

2、注意它似乎从何方向来，或者它在什么位置.......

如果被问到“你能指过去和未来吗?”，你会指向何方?

如果你凭直觉作答，没有分析，你也许会朝着等同于你“看见”过去和未来的方向去指或者看。

练习11.1 辨识出你的时间线

当你进入一种舒畅的、 “自我幻觉( downtime)”的状态时，你会很轻松地问自己下面这些问题，记录下直觉的反映。应用下面的步骤：

1、思考—周前发生的某些琐碎的事情：

2、注意它似乎从何方向来，或者该往何处，在什么位置。

3、同样对一个月以前，一年以前，以及卜年前发生的事情注意记忆的位置。

4.重复上面的步骤，不同的是，这次思考将要发生的事。精心挑选出你预期会发生的事情——也许以前会用而复始发生的事情，比如生日或昔圣诞聚会

5.注意是否这些力向暗示了某条时间线，过去伸向一个方向，未来仲向另一个方向、尽管你不能用自己的时间线思考过去，你也许会发现放纵别人的时间线要比自己的容易，与感官偏好相同， —个人大部分潜意识、无声的身体语言有助干我们识别这种或那种的个性特征。比如，某人在谈及往事时会打手势或者观望，方向朝左。而当提到未来时，他们又集中于右边。还有些人通过打手势暗示过去在他们身后。

如果你没有立即得到答案也不必担心-逻辑思维常常会考虑这些乱七八糟的事，并且通过仔细的思考来尽力理清这些事情。比如，问“如果这个记忆不在这个位置，那么它可能在哪?”试着不要预想有任何特定的时间线会出现。每—个人都有“定位”时间的某种方式，否则，我们将不能区分事情什么时候发生了和什么事件必然会发生。这种时间线的假谩或信仰，似乎是合理的，因此，它也会使你左脑满意，并且让你的潜意识进行交流。时间线的观念正好给我们提供了一个普通的比喻，像地图的比喻一样，因此，通过虚构，条时间线，你只需要使用从孩提时代就具备的想像力，就可以由—幅现实的风景画构想出幅地图来，比如由一位姻亲想到我们是龙的传人你甚至可以设想有不同的时间线，注意哪一根感觉是正确的、和谐的或者使你获得了某种新的视野的时间线。

练习11.2 开发你的时间线

我会由一个简单的时间线练习引人，这是全世界ZI，P工作组通常的做密。你除了获得技巧外，练习本身会使你对目前生活中存在的各种各样的烦恼有个全新认识。你要用充分的时间来完成这个特殊的练习。像上面所提到的那样，粗略地尝试着辨，人出你的时间线。但是切记一定要在你运用精细的时间线辨别技术之前。这些技术会改变属性而且会“消除”记忆：

1进入-种放松的、自我幻觉状态，尽力避开任何干扰。

2注意你的触觉。想到你的手、头、身体和椅子地板接触的部位，你的脚，等等。想想现实的“你”处在什么位置——比如，在头脑里，在心脏附近，或是茌胃的下面。

3把你的身体向上浮起，设想从正上方来看自己。注意从正上方的位置所在地能看到的一切。接下来伸出房外，向下看你住的地方还有你的邻居。

4 一直升高，当你开始陶醉于这种体验时，你可能加速上升，很快你会把地面看做—幅地图、国家、大洲，最后是整个世界本身，就像在卫星照片卜看见的一样。从这个遥远的制高点看，你的问题给你的感觉如何?现在看来，什么是最重要的。从这个特定的点获得了新的知识——你可以带回，并且用于未来。

5，沿原路向下返回，体会返程的乐趣，并注意当你渐渐接近熟悉的环境时的任何情绪变化，以及你的身体所处的位置。最后，在自己的正上方停下来。

6 现在设想你的时间线朝某个方向延伸至过去，又从另一个方向伸向未来。又开始移动，但这次是沿着朝向未来的时间线，穿过你前面的日、周、月份。注意，你以前设定的目标，现在已成了过去，愿望和梦想均一一实现。享受这种完成你预定的目标的成就感。

7再向未来走远一点。体验已经实现了你重要的更长远的目标。设想一些新的愿望和结果，从你未来的角度看它们似乎是可能的——也许现在你还不敢想像的。现在你就有了创造一个更美好未来的体验和智慧。

8.只要你想，你就能着手开发时间线的末端。你可能看到有一扇门，一条光的通道， —幅新鲜的乡村美景。再一次，从地球的外部空间返回，记住你在特定的位置上所学到的。你能够从未来的学习中变得老练睿智。从未来带回一些专门昀信息，这些可能在日后的实际人生旅程中对你有帮助。

9.沿着时间线向后看，看看你是如何一步—步走过来的——诸多的经历，悲欢离合，成功失败。你曾这样计划过你的生活吗?或者问你现在愿意改变那些事情吗，也许对你经历过的这些事有些评论。

10.当你沿着时间线又回到现在时，注意你对每件事的体验。如果你愿意，还可以具体到一次经历来做出改变——因为你已经知道了结果，不论你想改变什么。

1l 回到现在，进人体内。品尝一会儿这种感觉，重温一下之前所学过的。回首你的过去，看看你是怎样来到现在的。注意未来，并且看你取得了什么成就，现在还需要做什么，以确保你的牛活在沿着你所愿意接受的路径的前行。花点时间看看你周围的事物。你现在可能会感到困惑于从一个意识到的即时即地的背景中所学刊到的知识。记下任何值得同忆的、使你旅途中真正不能忘怀的一切事情。

时间线理论在NLP的框架中已发展成为一个相对重要的沦，特别是在精神治疗方面的应用。有关时间线的思想使一些技术更有效。例如，你可以使我们在属性改变发生在个人时间线的背景上。类似的还有，你将轻而易举地把宏观行为策略中的某些部分，或后设程序与时间线模型联系起来。它也对任何事态添加了其他方面重要的全新视觉，比如，我们在问题解决中所需要的形式。